Словарь бодибилдинга и фитнеса

Словарь бодибилдинга и фитнеса

Абсолютная сила - максимум, который человек может поднять в одном повторении.

Агонист - мышца, за счет сокращения которой производится движение определённой части тела.

Активная растяжка - мышцы растягиваются с помощью сокращения противоположных мышц (антагонистов). Например, растяжка трицепса требует сокращения бицепса.

Аминокислоты - Структурные элементы, из которых строятся белки.

Амплитуда (амплитуда движения) — протяженность траектории движения в упражнениях.

Анаболизм - совокупность химических процессов, составляющих одну из сторон обмена веществ (метаболизма) в организме, направленных на образование новых клеток и тканей. Частый случай – рост мышечной массы (гипертрофия).

Анаболические стероиды - синтетические производные мужского полового гормона тестостерона.

Анаэробные (упражнения, тренинг, тренировки) — силовая тренировка. Характеризуется кратковременным усилием и периодическими паузами между подходами в упражнениях. При анаэробном тренинге окисление глюкозы происходит без участия кислорода. Типичными представителями являются упражнения в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерский бег и т. п.

Анаэробный порог - точка, после которой начинается прогрессирующее насыщение крови молочной кислотой.

Антиоксиданты - витамины А, С и Е, а также ряд минералов, которые защищают тело от «свободных радикалов», которые могут повреждать клетки и провоцировать возникновение некоторых заболеваний.

Армейский жим - жим штанги от верхней части груди вверх в позиции стоя или сидя.

Атрофия — сокращение объемов мышц.

Аэробные упражнения — длительные упражнения “на выносливость” длительные по времени. Типичными представителями являются марафонский бег, езда на велосипеде, работа на кардиотренажере и т. п.

База (базовое движение) – движение, в котором участвуют не менее двух суставов, например, жим штанги лежа или становая тяга.

Баллистическая растяжка - энергичная растяжка размашистыми, рывковыми движениями. Подходит только для опытных атлетов, особенно для тех, кто практикуется в боевых искусствах.

Бинты (бандажи) — бинты, наматываемые на колени, запястья или локтевые суставы во время упражнений. Используются для снижения риска травматизма, при травмах, а так же, с целью увеличения показателей в некоторых упражнениях, в частности во время выполнения приседа в пауэрлифтинге.

Блоки — элементы блочных тренажеров. Часто так сокращённо именуют блочные тренажёры — “разгибание рук на верхнем блоке”.

Базовое упражнение (база) — упражнение, одновременно задействующее несколько мышц или группу. Чаще всего многосуставное.

Бодибилдинг - тренинг с отягощениями с целью изменения физического облика.

Взрывной стиль (техника, взрыв) — стиль выполнения упражнения, в которов в позитивной фазе делается резкое стремительное усилие с ускорением, часто с применением читинга.

Выключение (сустава) — конечная точка амплитуды, в которой конечность полностью (до отказа) выпрямляется в суставе.

Выносливость - способность мышц поддерживать определённую мощность работы и противостоять утомлению в течение длительного времени.

Гейнер — продукт спортивного питания с повышенным содержанием быстрых углеводов и некоторым количеством белка (обычно около 25%).

Гипертрофия - увеличение размера мышц.

Глюкагон - гормон, ответственный за регуляцию уровня сахара в крови.

Дельты (Дельтоиды) — сокращенное (сленговое) название дельтовидных мышц. Имея ввиду различные пучки говорят: передняя дельта, средняя или задняя.

Диуретики - вещества, которые увеличивают образование мочи и её секрецию.

Дрищ (дрыщ) – комплексное понятие. Чаще всего используется как шуточное оскорбление более худощавого (или даже более накаченного) товарища. В простом значении представляет собой молодого человека худощавого телосложения. Но если этот паренек правильно и усердно занимается в тренажерном зале и слушает советы более опытных товарищей, то такого юнца мало кто захочет обзывать дрищом. В более широком смысле этот термин фигурирует в качковских кругах с негативным окрасом. Дрищ в таком понимании – это молодой человек худощавого телосложения, зачастую имеющие такие качества как наглость, приступы всезнайства (при полном отсутствии знаний), неуважение к более опытным товарищам, несоблюдение хороших манер в зале, ужасную технику выполнения упражнений и т. д. Вызывает к себе презрительное отношение.

Е-Зед-гриф (EZ-гриф, W-образный, ломанный) — гриф для штанги с характерными изгибами. Обычно применяется для работы над бицепсом и трицепсом.

Жиры - относятся к классу липидов, также являются одной из пищевых групп. Содержат 9 калорий в 1 грамме. Выполняют в организме множество функций. Тем ни менее, высокий процент жира в организме может оказывать негативное влияние на здоровье.

Жжение - во время упражнений с большим количеством повторений или аэробной активности в мышцах при накоплении молочной кислоты появляется чувство «жжения».

Заминка — серия лёгких упражнений и растяжек, завершающих тренировку. Иногда используют кардио.

Изолирующее упражнение (изоляция) — упражнение, при котором ограничивается вовлечение в движение прочих мышц, кроме целевой. Чаще всего это односуставные упражнения. Как правило на тренажёрах или с использованием специальных приспособлений, таких, например, как скамья Скотта.

Изометрическое упражнение (статика) — упражнение, при котором не происходит поочерёдное сокращение и расслабление мышцы. Мышца держится в постоянном напряжении с неподвижным снарядом.

Изотонические упражнения - действие мышц, при котором они меняют длину, а нагрузка изменяется, при сохранении постоянного напряжения. Работа со свободными весами – классическое изотоническое упражнение.

Интервал отдыха - пауза между сетами упражнения, которая позволяет мышцам частично восстановиться перед следующим сетом.

Кардиотренажер – спортивный тренажер, тренирующий сердце и помогающий сжигать жировую прослойку. Имитируют естественные для человека движения (бег, греблю, езду на велосипеде и т. д.)

Катаболизм – метаболический поцесс распада на более простые вещества. Частный случай – потеря мышечной массы (атрофия).

Круговой тренинг (тренировка) — занятие с переходом от одного упражнения к другому. Чаще всего имеется ввиду одна тренировка на все группы мышц (на всё тело).

Качок (кочка) - неординарная личность, которая ставит в первый ряд своих приоритетов увеличение мышечной массы или мышечной силы. Имеет определенную степень помешанности и зависимости от своего увлечения. Соблюдает все основные правила организации тренировок, питания и отдыха. Не имеет вредных привычек, но имеет частое порицание со стороны общества и тайно его ненавидит.

Липиды - все жиры и жирные кислоты.

Лямки (кистевые) — специальные ленты (из кожи, нейлона, брезента и т. п.) обхватывающие запястье и гриф снаряда. Облегчают удержание снаряда, позволяют сконцентрироваться на упражнении, а не на силе хвата.

Масса – сокращение словосочетания Мышечная масса. Зачастую используется как определение целевой задачи определенной стадии тренировок, например, работа на массу.

Метаболизм (обмен веществ) – набор химических реакций, возникающих в живом организме для поддержания жизни. Иными словами мы имеем совокупность обменных процессов в организме. Постоянно протекающие виды метаболизма в организме это анаболизм и катаболизм.

Миозит (воспаление мышцы) - мышечная боль, причиной которой является воспаление. Часто случается через 1-2 дня после непривычных упражнений. Другой название этой боли - запаздывающая мышечная боль.

Мощь - сила+скорость.

Мышечная группа – анатомически комплекс, состоящий из нескольких мышц, выполняющих одну и ту же двигательную функцию.

Мышечный спазм - внезапное непроизвольное сокращение мышц или мышечной группы.

На массе (быть) — этап тренировочного цикла, во время которого атлет активно набирает мышечную массу. Чаще всего сопровождается и некоторым набором жировой ткани. Питание в этот период часто с избыточной каллорийностью.

Натурал – в среде культуристов это человек, занимающийся телостроительством без использования допинга, а именно ААС, гормона роста, инсулина и синтола. Чаще всего имеет плохую форму в виде отсутствия теоретической и практической подкованности. При хорошей форме вызывает подозрения в своей чистоте у завистников.

Негативная фаза — фаза упражнения в которой происходит возвражение в исходное положение. Например, опускание штанги вниз в упражнении “подъём штанги на бицепс стоя”.

Негативный тренинг (подходы) — см. Форсированные повторения. Тренинг, при котором позитивная фаза производится при помощи партнёра или свободной руки, а в негативной фазе происходит самостоятельное опускание веса.

Незаменимые жирные кислоты - жирные кислоты, которые не синтезируются в организме и могут быть получены только из пищи.

Неполноценные белки - белки, в которых отсутствуют от одной и выше незаменимых аминокислот.

Отказ (отказное повторение) — повторение на пределе сил, после которого невозможно выполнить последующее повторение.

Перетренированность — состояние нервного и физического утомления, вплоть до истощения.

Перчатки атлетические — используются для предохранения рук, надежного хвата снарядов. Иногда оснащаются крюками, петлями или манжетами.

Плиометрические упражнения - упражнения, при которых мышцы повергаются нагрузке и растягиваются в резкой, взрывной манере, а потом быстро сокращаются. Например, прыжки со скамьи вниз и обратно.

Повторение (повтор, раз) – разовое выполнение конкретного движения в одном подходе в полной или частичной амплитуде. Представляет собой совокупность негативной и позитивной фазы движения. Ярким примером служит одно опускание + подъем штанги в жиме лежа.

Подснежник – человек, появляющийся в тренажерном зале по весне с целью подкачаться к лету. Как правило, совершенно теоретически и практически не подкован, по поведению аналогичен дрищу, жаждет быстрого результата, но никогда не может его получить, находя тысячу отмазок.

Подход (сет) – серия непрерывных повторений в одном упражнении. Например, в приседаниях со штангой один подход представляет собой совокупность действий: съем снаряда со стоек – выполнение приседаний на несколько повторений – возвращение снаряда на стойки. На соревнованиях по пауэрлифтингу атлет выполняет одно повторение в полной амплитуде с максимальным весом в одном подходе.

Позитивная фаза — фаза упражнения в которой происходит сокращение тренируемой мышцы. Например, подъём гантели вверх в упражнении “концентрированные сгибания рук”.

Полосатость (сечки) — степень рельефности мышц, при которой становится заметной разделение мышц на отдельные пучки.

Пояс (атлетический, тренировочный) — часть экипировки в виде широкого кожаного (чаще все) ремня. Служит для предупреждения травм позвоночника в поясничном отделе при работе с большими весами в таких упражнения, как становая тяга, приседания и т. п.


Пресс — сокращенное наименование мышц живота.

Протеин — в общем случае белок. В разговорной речи и в торговле обозначают специализированный продукт спортивного питания.

Повторение — одно движение в упражнении.

Подход — все движения в одном упражнении за одну попытку.

Программа — совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.

Рабочий подход – подход, в котором производится тяжелая работа с рабочим весом.

Рабочий вес – максимальный вес снаряда, с которым культурист может совершить (и совершает) несколько рабочих подходов на определенное количество повторений.

Разминка — серия упражнений перед тренировкой с цель увеличить общую циркуляцию крови, обеспечить приток крови к тренируемым мышцам, “разогреть” и смазать (синовиальной жидкостью) суставы.

Разминочный подход — подход, выполняемый с малым весом (до 50% от рабочего).

Рельеф — видимая прорисовка мышц.

Свободные радикалы - высоко-реактивные молекулы, которые имеют неспаренные электроны.

Свободный вес - снаряд, не закрепленный ни в каких дополнительных приспособлениях (штанга, гантели, собственный вес тела).

Связки - фиброзные пластины соединительной ткани, соединяющие кости и хрящи, поддерживающие мышцы, фасции или органы.

Сет — см. Подход.

Сила - способность мышц производить максимальное усилие.

Силовые показатели – в пауэрлифтинге это максимально взятые разовые веса (за одно повторение) в жиме штанги лежа, становой тяге и приседании со штангой. В более широком понятии в бодибилдинге это максимальные рабочие веса в различных упражнениях.

Силовой тренажер – механическое устройство, предназначенное для тренировки мышц с особым приложением нагрузки, отличной от свободных весов. Снаряд при этом закреплен и имеет возможность двигаться только по определенной траектории.

Симпатическая нервная система - часть автономной нервной системы, подготовливает тело к нагрузкам ускоряя сердцебиение.

Скамья Скотта — специальное приспособление для изолированной работы над мышцами рук (сгибателями).

Статическая растяжка - растяжка, при которой растянутая позиция сохраняется несколько секунд без движения.

Стенокардия - боль в груди, обусловленная недостаточным кровоснабжением в определённом участке сердца.

Суперкомпенсация – период времени после тренировки и полного восстановления, в котором происходит дополнительный прирост мышечной ткани, а мышцы работают лучше, чем обычно. Крайне важно в это время провести новую тренировку с увеличенной нагрузкой.

Сухожилие  - образование из соединительной ткани, которое присоединяет мышцы к кости.

Сушка (на сушке) — этап тренировочного цикала, во время которого атлет избавляется от лишнего жира и воды в организме. Цель — добиться максимального рельефа мышц, либо снизить вес для “попадания” в заданную весовую категорию. Традиционно в понятие закладывается основное отличие от распространённых диет — снижение веса при максимальном сохранении мышечной массы и силовых показателей.

Тестостерон — главный мужской гормон.

Трапеции — сокращенное название трапециевидных мышц.

Тренинг до отказа - выполнение сета до тех пор, пока становится невозможным выполнить ни одного повторения без посторонней помощи.

Тренировка в бодибилдинге – совокупность действий произведенных от начала и до конца занятия в тренажерном зале, направленных на увеличение мышечной силы и массы, а также на работу по жиросжиганию и проработке рельефа.

Тренировочная программа – комплекс упражнений с определенной последовательностью, направленный на достижение конкретных спортивных целей.

Углеводная загрузка - увеличение потребления углеводов в жидкой или твёрдой форме, часто за 3 дня до соревнований или других мероприятий, где требуется выносливость.

Упражнение – двигательные действия, представляющие в совокупности определенное движение, направленное на физическое развитие.

Фасция - фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и разделяет мышцы и мышечные группы. Соединяет кожу и низлежащие ткани.

Форсированные повторения — выполняются с помощью партнера (или свободной руки) на пределе сил. Элемент негативного тренинга.

Фруктоза - моносахарид, который часто используется как замена сахара у больных диабетом из-за своего низкого гликемического индекса. Содержится во фруктах, мёде.

Хват – положение кистей рук при захвате снаряда. Спортсмены используют прямой и обратный хват, а также разнохват, популярный при выполнении становой тяги.

Химик – человек, занимающийся телостроительством с использованием допинга. Может иметь как плохую спортивную форму, так и великолепную. Перепады формы из-за периодичности курсов ярко выражены. Не любит говорить о фармакологии с малознакомыми людьми. Зачастую не склонен скрывать побочки. К химикам относятся все профессиональные культуристы современности.

Холестерин - жироподобное вещество, которое имеет как положительное, так и отрицательное воздействие на организм человека. «Хороший» холестерин известен под названием липопротеины высокой плотности, «плохой» холестерин – как липопротеины низкой плотности. Последние тесно связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультами. Но, при этом холестерин необходим для производства гормонов в организме.

Хронические заболевания - болезни, которые связаны с образом жизни или окружающей средой. Противоположны инфекционным заболеваниям.

Целлюлоза - нерастворимая клетчатка в продуктах.

Читинг — противоречивый термин. Имеют ввиду, как нарушение техники упражнения, так и специальную технику в ряде случаев. Читинг – дополнительное усилие при выполнении упражнения за счет подключения мышц, не участвующих в классическом движении. Читинг помогает преодолеть сложные фазы движения, помогая работать с большей нагрузкой. Не допустим для малоопытных атлетов.

Шейкер — приспособление для смешивания спортивного питания. В простом случае закручивающийся стакан.

Электролиты - элементы, поддерживающие электрические свойства клеточных мембран. Необходимы для многих процессов в организме. К ним относятся калий, натрий и хлориды.

Эксцентрические сокращения - фаза движения, при которой мышца удлиняется (растягивается) под нагрузкой.

Энзимы (или ферменты) - белковые молекулы, отвечающие за химические реакции в организме.

Эстроген — женский половой гормон.

Ягодицы — общее сокращенное название малых, средних и больших ягодичных мышц

© 2000- NIV